Każdy człowiek od czasu do czasu skarży się na ból w plecach. Powodów może być dużo. Czasami trzeba powiedzieć „muszę to znieść” i nic się nie da zrobić. Ale w wielu wypadkach wystarczy dokonać kilku zmian w przyzwyczajeniach by poczuć się zdecydowanie lepiej. Wiele odczuwanych bóli ma prostą przyczynę zbyt mało ruchu – zbyt słabe mięśnie.

Najlepsza gimnastyka – w wodzie. Pływanie to król sportów. Wzmacniasz mięśnie przy jednoczesnym odciążeniu stawów. Świetnie też wpływa ćwiczenie nożyc przy leżeniu na brzuchu z poduszką umieszczoną pod brzuchem. Zdecydowanie jednak unikajmy skłonów. Jeżeli musimy się schylić to zawsze na zgiętych kolanach. Bardzo też obciążamy plecy pochylając się przy myciu naczyń czy zębów. Zmywajmy naczynia nie pochylając się, w lekkim rozkroku lub z jedna nogą opartą o mały pieniek. Opierając brzuch przy zmywaniu o zlewozmywak też dajemy odpocząć mięśniom. Również regularny taniec to wspaniałe lekarstwo na ból w plecach. Nabieramy ładnej postawy, utrzymujemy zwinność a jednocześnie poprzez wzmacnianie mięśni polepszamy swoje samopoczucie. Świadomości wymaga też to jak siedzimy. Należy siadać zawsze w głębi a nie brzegu krzesła. Najlepiej jak obie nogi są oparte o podłogę a plecy zachowujemy wyprostowane, czasami warto przy tym pomyśleć o podparciu pleców. Zwłaszcza osoby mający siedzący tryb pracy mogą rozważyć zakup który zapewnia wspaniałe podparcie przy jednoczesnym redukowaniu nacisku, co przy 8 godzinnym trybie pracy może być wręcz niezbędne. Oparcia na krzesła Tempur, poduszka Tempur na krzesło czy poduszka Tempur samochodowa zapewniają idealne podparcie przy jednoczesnym odciążeniu kręgosłupa lędźwiowego. Spacerujmy – każdy człowiek bez względu na wiek czy choroby może korzystać z tej formy ruchu. Wstając z łóżka nie siadajmy zbyt gwałtownie.

Oczywiście dobrane odpowiednio do indywidualnych wymagań materace zapewniają najlepsze podparcie dla ciała. Mitem często powtarzanym jest „twardy to zdrowy materac” - chyba tylko po operacji gdy ciało ma być usztywnione. Najlepszy materac to taki który najlepiej dopasowuje się do naszego ciała. Materac ma być na tyle twardy by leżąc na boku między twoim brzuchem a materacem nie było wolnej przestrzeni. Jeśli twój materac będzie zbyt twardy krew nie będzie swobodnie krążyć w miejscach nacisku, co zmusi Twoje ciało do częstej zmiany pozycji. A Twoje mięśnie pleców i karku zamiast odpoczywać będą pracować, aby utrzymać kręgosłup w linii. Lecz materac nie może być tak miękki iż by się przewrócić na drugi bok trzeba było użyć dużo sił. Gdy ciało zapada się zbyt głęboko w materac, Twoje mięśnie muszą pracować, aby zrekompensować brak wsparcia kręgosłupa. Pianka która pod wpływem ciepła człowieka rozgrzewa się – najlepiej dopasowuje się do ciała. Poprzez ergonomiczne rozłożenie ciężaru ciała materace termoelastyczne przyczyniają się do zredukowania dolegliwości związanych z kręgosłupem. Materace z materiału tempur to materace najlepiej współpracujące z organizmem człowieka. Niestety za jakością oczywiście idzie wysoka cena. Istnieją tańsze odpowiedniki gdzie tzw. „leniwa” pianka stanowi tylko kilka centymetrów, co znacznie obniża koszt, a również dopasowuje się do ciała. Sama przekładka termoelastyczna która ma zaledwie 3 cm wysokości podnosi znacznie komfort snu. Cierpiący na bóle pleców śpiąc na materacu z pianki termoelastycznej robi to co najlepsze dla swojego kręgosłupa. Takie elastyczne materace nadają sie do stelaży regulowanych z podnoszonym zanóżkiem czy zagłówkiem.